Questions Fréquentes

Établissez une routine du soir régulière, limitez les écrans avant le coucher et créez un environnement propice au sommeil. Notre consultation gratuite peut vous aider à personnaliser ces conseils selon vos besoins spécifiques.

La plupart des adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit. Cependant, les besoins varient selon l'âge, le mode de vie et la santé générale. L'important est de se sentir reposé au réveil.

Les réveils nocturnes peuvent avoir plusieurs causes : stress, alimentation, environnement ou rythme circadien perturbé. Des techniques de relaxation et l'optimisation de votre chambre peuvent considérablement améliorer cette situation.

Oui, la lumière bleue des écrans peut perturber la production de mélatonine, l'hormone du sommeil. Il est recommandé d'éviter les écrans 1 à 2 heures avant le coucher ou d'utiliser des filtres de lumière bleue.

Une chambre fraîche (18-20°C), sombre et silencieuse favorise un sommeil réparateur. Investissez dans de bonnes rideaux occultants, un matelas confortable et éliminez les sources de bruit ou de lumière.

Évitez la caféine, l'alcool, les repas lourds et épicés 3-4 heures avant le coucher. Privilégiez des collations légères riches en tryptophane comme les amandes ou une tisane apaisante.

Une sieste courte (10-20 minutes) en début d'après-midi peut être bénéfique. Cependant, des siestes tardives ou prolongées peuvent effectivement perturber l'endormissement le soir.

La méditation, la respiration profonde et la tenue d'un journal peuvent aider à calmer l'esprit. Créez un rituel de détente avant le coucher pour signaler à votre corps qu'il est temps de se reposer.

Absolument ! Notre consultation initiale est entièrement gratuite et sans engagement. Nous croyons que chacun mérite d'avoir accès à des conseils de qualité pour améliorer son sommeil naturellement.

Les premiers changements peuvent être ressentis dès la première semaine en appliquant nos conseils. Une amélioration significative et durable nécessite généralement 2 à 4 semaines de pratique régulière.